【仕事のストレスがやばい】時間とお金がかからない発散方法7選とストレスを溜めない仕事術

仕事のストレスがやばいと感じているのに、忙しすぎてストレスを発散する時間がなかったり、ストレス発散にお金をかけたくないと思ってストレスをほったらかしにしていませんか？

実は時間とお金をかけずに実践できる方法がたくさんあります。

筆者も社会に出たばかりの頃、休日の昼くらいになると次の日仕事を考えてしまうほどストレスがやばくなっていましたが、これからご紹介する発散方法を実践した結果、ストレスが軽減されて休日を有意義に過ごしながら仕事をこなすことができるようになりました。

今回は実際の経験をもとに、すぐに実践できるお金がかからない発散方法7選と、経営者の経験をもとにストレスを溜めない仕事術の２つをメインにご紹介します。

カージー

この記事を最後まで読むと、お金と時間がかからないストレスの発散方法と、ストレスを溜めにくくする仕事術ががわかるようになります！

仕事のストレスがやばい時はすぐに発散しよう



仕事のストレスがやばい時は、すぐにストレスを発散することが必要です。

ストレスを溜めすぎてしまうと身体や思考、体調などに悪い影響を与えてしまいます。

みなさん頭では理解していると思いますが、

などの理由でつい、そのままにしているかと思います。

なので、まずはお金と時間をかけずに抱えているストレスを発散する方法を実践していきましょう。

次に、ストレスを溜めない仕事術を覚えることでストレスを溜めにくくし、少しでも溜まってきたら発散できる状態を作り、ストレスに強い人を目指しましょう。

仕事のストレスがやばい時お金と時間ががかからない発散方法7選

まずは仕事のストレスがやばい時お金と時間がかからない発散方法を7つご紹介していきます。

どれも簡単にでき、自分の生活サイクルに合う方法を選び、実践してみましょう。

旅行や遊びの計画を立てる

旅行や遊びの計画を立ててみましょう。
休みの日になるたびに家でダラダラと過ごしてしまいがちですが、計画を事前に立ててしまうことで、強制的に休日を有意義に過ごすことができます。

旅行や遊びは普段の仕事のストレスから物理的にも離れることができ、頭と体をリフレッシュする効果があります。

カージー

旅行先の下調べをして当日の行動を計画するのはワクワクしますよね！

旅行先によってはお金をかけないで訪れた土地を楽しむことができます。

なるべく人が少ないところへ行くと渋滞や行列を回避でき、充実した遊びとなります。

職場内で同じ境遇の人と愚痴り合う

同じ職場内で同じ境遇の人と愚痴り合うことでストレスがだいぶ軽減されます。

ストレスが溜まってくると悲観的な考え方になりやすいですが、同じ境遇の仲間がいるとそれだけで心の支えとなり、乗り切ることができます。

また、お互いの愚痴を言い合うことで共感が生まれ、笑い話にすることができ、気持ちが楽になります。

休憩中や個人間での連絡の中で愚痴り合ってみましょう。

運動をする

運動をして汗を流すことでストレスが大きく解消されます。

運動はスポーツだけとは限りません。
朝少し早く起きて、家の周りを散歩してみたり、ゆっくり走ってみるだけでも十分効果があります。

カージー

筆者は現在、平日は毎朝5km走っています！

体づくりにもなり、ストレスも軽減できる運動はお金もかからないので非常におすすめです。

毎日の習慣として走ることで健康にも良く、趣味になりやすいので、時間をどう捻出するかが大切です。

没頭できる趣味に時間を使う

元々没頭できる趣味がある人であれば休日や仕事終わりに取り組みましょう。

自分の趣味や興味を追求することは、ストレスから逃れる手段として非常に効果的です。

本を読んだり、絵を描いたり、楽器を演奏したりすることで、リラックスし、ストレスを軽減できます。

睡眠時間をいつもより長くする

十分な睡眠はストレスの軽減に重要です。

仕事のストレスが高まっている場合、睡眠時間を通常より長く取ることで、体をリフレッシュし、気持ちをリセットできます。

カージー

休日にダラダラと寝すぎることは逆効果なので寝る前に睡眠時間を設定してその予定通り起きることが重要です！

お金をかける必要はありませんが、質の良い睡眠に注意しましょう。

マインドフルネスをやってみる

マインドフルネスは瞑想と同じく、頭の中を無にして落ち着きを取り戻し、自分の感情や思考に気づくことができます。

初めてやる場合は10分間椅子や床に座り、目を瞑って何も考えないで呼吸をゆっくり数えてみましょう。

途中で雑念である仕事のことや家庭のことなど気になることがたくさん頭の中に出てきますが、何も考えないようにしましょう。

お金も時間もかけずにできるストレス発散方法としては非常に優秀ですのでおすすめです。

マインドフルネスはさまざまなやり方があるので自分で調べてみつつ試してみましょう。

できるようになると心をいつでも落ち着かせることができるようになり、さらに集中力をコントロールできるようになります。

掃除をする

自分の周りの環境を整理し、掃除することは、ストレスの解消に助けになります。

整頓された空間は気分をリフレッシュさせ、仕事のストレスから遠ざけます。

デスク周りや自分の部屋などが綺麗になると頭の中も整理整頓でき、頭が的確に回転してくれるようになります。

お金をかけずに自分の環境を改善できる方法です。

仕事のストレスがやばい時にすぐ発散しなければならない理由

次に仕事のストレスがやばい時にすぐ発散しなければならない理由を解説していきます。

ストレスは少しだけ抱えていることで緊張感を維持することができ、集中や、行動力などプラスに働く場合もありますが、あくまで少しだけ抱えている場合に限ります。

たくさんのストレスを抱えている状態をそのままにすると体調や行動、思考に現れてしまい、ひどい場合は病気になってしまうこともあるので注意が必要です。

体調が悪くなる

長期間にわたる激しいストレスは体に悪影響を及ぼし、高血圧、消化器系の問題、免疫機能の低下などの体調不良を引き起こす可能性があります。

などが原因不明で起きている場合、仕事のストレスがピークに達している可能性があるのですぐに発散する必要があります。

行動が雑になる

高度なストレス下では、集中力が低下し、ミスが増加する可能性があります。
これは仕事の品質や生産性に悪影響を与えます。

仕事以外にも、

などの行動に影響が出始めて、生活が堕落しやすくなります。

感情が不安定になる

ストレスは感情を不安定にし、感情のコントロールが効かなくなってくることがあります。

上記のような傾向を感じるまで不安定になる前に、適切な対処をしなければなりません。

感情が不安定になると仕事でもプライベートでも人が寄り付きにくくなり、悪循環でさらに不安定になる場合があるので注意が必要です。

マイナス思考になる

長期的なストレスは楽観的な視点を奪い、ネガティブな思考につながることがあります。

これらにより、問題解決能力や自己評価に悪影響を及ぼします。

病気になりやすくなる

ここまでご紹介してきた状態を改善せずにそのままにしていると、

などの病気になるリスクが高まり、病気になってから気づくと復帰までに時間がかかってしまいます。

ストレスは溜まってきたと感じたらすぐに発散し、ストレスを溜めないようにうまく立ち回る必要があります。

ストレスを溜めない仕事術

ここまで仕事のストレスを発散しなければならない理由と発散する方法を解説してきました。

仕事は人生において長い付き合いになるものであり、その仕事でストレスを抱えすぎずにこなすことができれば、人生はより豊かになっていきます。

そんな誰しもが叶えたい夢の仕事術を5つ解説しますが、どれも当たり前のことばかりで、みなさんご存知だと思います。

しかし人間関係や立場、その場の雰囲気によって心では思っていないことをやる羽目になっているのです。

周囲に気を遣うことも必要な場合がありますが、自分の体を壊してまで気を遣う必要はありません。

もっとドライに仕事をすることでこれから解説する仕事術が楽にできるはずです。

仕事を抱えすぎない

周囲に気を遣いすぎて、仕事を抱えすぎるといつまで経っても頭の中がタスクでいっぱいになり、やがてストレスに変わります。

カージー

1番いい状態は仕事を１つだけ貰い、その仕事を終わらせる。その後にまた１つだけ仕事を貰うことです！

実際にはそんなに簡単な話ではありませんが、できる目処が立たないうちに他の仕事を受けてしまうと抱えすぎる傾向がある場合は気をつけましょう。

仕事が振られそうになったら、今自分がやらなければならない仕事を照らし合わせながら仕事の締め切りに間に合うかどうかを判断し、難しそうだと判断したらそのことをはっきりと話すことが必要です。

できない仕事は助けを求める

自己過信せず、できない仕事や問題があれば、上司や同僚に助けを求めることが重要です。

仕事をしていてアクシデントにあったり、予想外の知識が必要になったりする場合があります。

その際は自分の中の精一杯の答えを用意し、上司などに確認や相談しましょう。

カージー

自分の考えなしに相談するのはやめましょう！
成長の機会でもあるので一度しっかり自分で考えてから相談することで知識が深まりやすいです！

協力体制を築くことでストレスを軽減できます。

自分の限界を理解する

安易に自分は仕事ができると考えているとできない仕事で頭の中がいっぱいになり、片付きません。

チャレンジすることは非常にいいことですが、それは自分の実力や知識量を把握し、限界がわかっていなければただの無謀でしかありません。

自分の限界をしっかり理解した上で仕事がどれくらいで終わるか、結果を出せるか計算できるようにしておきましょう。

上司や同僚とコミュニケーションをとる

普段から上司や同僚とコミュニケーションを通じてストレスや課題を共有し、サポートを受けることができます。

カージー

ポイントは普段からコミュニケーションをとっておくことです！

上司や同僚に助言を求めたり、意見を交換したりしましょう。

わからないことが出てきてもストレスを感じることなく、解決まで進めることができるようになります。

仕事の優先順位をつける

仕事を適切な優先順位に従って進めることで、重要なタスクに集中し、余計なストレスを減らすことができます。

優先順位をつける際に必要なのは、

などを加味して優先順位を決めることが大事です。

仕事のストレスがやばいのに溜め続けるとプライベートに影響あり

仕事のストレスがやばいのに溜め続けると仕事中だけでなく、プライベートにも影響することがわかったかと思います。

みなさん仕事をする理由はさまざまありますが、プライベートや自分自身の健康を捨ててまで仕事をしたいと思う人は少ないと思います。

逆に言うと、みなさんプライベートを充実させたくて仕事を頑張り、給料をもらってプライベートで好きなことをしたいと思っているはずです。

ですので、仕事のストレスで体調を崩したり、病気にかかっては意味がありません。

この記事に書かれていたことを実践しつつ、ストレスを溜め込まず、すぐに発散できる状態を維持して人生における仕事のウエイトを下げていきましょう。

また、それでもストレスが軽減されなかったり、効果が見られない場合は仕事自体が合っていない可能性もあるかもしれません。

その場合は退職をして他の仕事に就くだけで今までの仕事のストレスが嘘のようになくなる場合があります。

その可能性もあると感じる場合は次にこちらの記事を読んでおきましょう。
いつでも辞めることができると思えるだけでストレスが軽減されます。
https://job-joy-hack.com/limit-of-work-endurance/

自分にとってどんな仕事がストレスなくできるのかじっくり探してみましょう。

まとめ

仕事のストレスがやばい時は、すぐにストレスを発散することが必要です。

お金と時間をかけずに抱えているストレスを発散し、次にストレスを溜めない仕事術を覚え、ストレスを溜めにくく発散しやすい状態を作り、ストレスに強い人を目指しましょう。

仕事のストレスがやばい時お金と時間がかからない発散方法は、

です。
自分の生活サイクルに合う方法を選び、実践してみましょう。

仕事のストレスがやばい時にすぐ発散しなければならない理由は、

が挙げられ、病気になってから気づくと復帰までに時間がかかってしまいます。

ストレスを溜めない仕事術として、

カージー

仕事より自分の体を大事にすることが必要です！

仕事のストレスがやばいのに溜め続けると体調や思考に影響あります。

上記の方法を試してもストレスが軽減されない場合は転職を考えてみることをおすすめします。

カージー

自分に合った働き方、仕事を見つけて人生における仕事のウエイトを下げて人生をもっと楽しみましょう！